Vincent 的部落格

不知道是不是因為年歲漸長, 想太多, 9/24突然想要跑馬拉松.

經過兩個多月的練跑, 12/18參加台北富邦馬拉松, 在關門時間前幾分鐘跑回.

雖然成績不是很漂亮, 不過80幾天的自我訓練能夠跑完42K, 也該自我獎勵一下.

## 2011台北富邦馬拉松

[路線, 與往年不同]

臺北市市民廣場→仁愛路(4.7K)-中山南路-中山北路(8.7K)→新生北路→濱江街（林安泰古厝）

→大佳河濱公園→迎風河濱公園→成美左岸河濱公園→麥帥一橋越堤道(17K)

→成美右岸河濱公園→彩虹河濱公園→美堤河濱公園→圓山河濱公園→百齡右岸河濱公園→百齡橋越堤道(29K)

→百齡左岸河濱→公園→大佳河濱公園→迎風河濱公園→塔悠路5號水門(37.4K)

→塔悠路健康路匝道(逆)上高架→麥帥二橋下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→終點臺北市市民廣場

[早起出門]

前一晚睡得不錯, 05:25的鬧鐘響起前醒來起床.

盥洗作操喝水吃麵包更衣出發.

Emily和小朋友也特別早起, 開車載家人一起出門到市政府.

麥帥二橋一早就封閉, 改走麥帥一橋, 車多.

到基隆路忠孝東路口換Emily開車回家.

經過富邦Cafe進B1先尿一個.

06:50到廣場前, 人好多, 寸步難行, 就地等出發.

07:05出計時閘門, 人太多(競賽組四萬三千人), 聽說要20幾分鐘才全部通過.

[前段市區, 大隊速度]

仁愛路上萬頭鑽動, 滿滿都是人, 只能跟著大家一起前進, 快一點會踩到人, 慢一點會被人踩.

到中山北路剩下21K/42K跑者, 人還是很多, 不過多了一些空間可以穿梭.

我還是跟著大隊的速度, 超過一些人, 也被一些人超過, 也有一些一直重複出現的"熟"臉孔.

[創意熱情參與]

市區內很多啦啦隊, 創意無限活力滿分, 他們舞動吶喊, 比跑者還賣力.

也有很多跑者以不一樣的裝扮參與.

附近的熟面孔就有一位穿著"蜜蜂裝"的跑者, 一直到最後幾K才"失散".

還有一位跑者戴著羅馬戰士頭盔, 盔頂紅毛應該是掃把.

旗幟, 標語, 商標, 選舉海報, 團隊服...什麼都有什麼都不奇怪.

當然最多人穿的還是大會發送的背心.

我自己穿一件長袖緊身機能內衣+防曬長袖衫, 還戴了頂棒球帽, 應該是穿最多上衣的跑者.

一路上沒看到有其他人穿兩件長袖衣服跑馬拉松.

看到不少日本人, 有感謝台灣標語, 有馬拉松比賽的日文, 有幾個人一起跑步講日語...

[河濱前段, 大隊速度]

離開中山北路後, 人變少, 路也變窄.

美術館過後路邊有一排跑者對著鐵絲網籬尿尿, 有人加入有人退出, 前面有人拿出相機拍照後繼續往前跑.

經過新生公園時, 路旁就有廁所, 進去尿一個, 位子多不用排隊, 也不用晾到外面.

進大佳河濱公園沒多久就有32K的牌子, 河濱跑一圈回到這裡就剩10K了, 加油加油.

然後又看到10K的牌子, 將近1/4, so far so good.

已經可以看到河對岸有一些跑者, 應該是可以兩個多小時完賽的精英組跑者.

自己還是維持大隊速度, 超過一些人, 也被一些人超過, "熟"臉孔也重複出現.

10K之後的給水站都會停下來喝水或運動飲料, 慢慢補充水分.

過麥帥一橋到基隆河右岸, 開始平常練跑的路段, 都還很平順.

經過美提河濱公園還特別注意一下是不是有特別的啦啦隊...小小一點失望.

過25K補給站後停下來拉筋, 脫鞋重穿一次襪子, 多留一點腳趾頭空間.

漸漸有一些跑者選擇走路前進.

我被幾位由"領跑員"帶領的視障跑者超越.

到百齡橋已經28K, 跑2/3了, 狀況還算OK, 應該跑得完.

出現很有趣的想法, 再跑14K就"再也不用"跑步了...

[河濱後段, 跑ㄧ段走ㄧ段, 漸落隊]

上百齡橋時小腿和膝蓋會痛, 改以走路上下橋.

過百齡橋跑在基隆河左岸, 小腿和膝蓋還是隱隱作痛, 右腳跟上方(腳筋?)也加入疼痛行列, 而且越來越嚴重.

撐過30K後停下來重綁鞋帶, 右腳跟上方還是持續疼痛, 按摩之後仍然沒有改善.

過32K後實在撐不住, 只得開始走ㄧ段跑ㄧ段, 希望腳(右腳跟上方+小腿+膝蓋)痛不要再加劇.

開始落後大隊, 連走路的人都比我跑步要快.

跑完32K大約花3.5小時, 剩下10K還有2小時到關門時間, 要跑完應該是沒問題.

而且跟著大家一起跑, 精神特別好.

不曾出現"不想跑"的念頭, 只是腳痛難忍, 不得已要走ㄧ段路緩和一下.

後來經過兩個補給站, 也吃了ㄧ點香蕉和餅乾.

好像大部分的人跑過30K之後都還能保持一定的速度.

也有越來越多人採取跟我一樣, 走ㄧ段跑ㄧ段的方式前進.

有ㄧ些人路旁拉筋或暫時休息.

也有ㄧ些跑者狀況不好, 由機車載往醫護站.

路邊躺ㄧ位長者, 意識清醒, 高聲用日文跟旁邊的義工和警察解釋什麼.

[重回市區, 半跑半走]

從基隆河水門彎回市區(塔悠路?)時, 救護車旁一位大姊高喊, 跑不動可以坐車歐...

她想必是好意的, 不過在這個階段(剩下不到5K)聽到這樣的話是有一點突兀, 好像心中惡魔在講話...

經過健康路的匝道旁又吃了香蕉+橘子.

怎會有橘子? 上匝道才發現是安平里的里長準備的.

走路上匝道, 跑一段高架橋, 再走路下匝道.

基隆路地下道全程走路, 一直到平面道路才再繼續跑.

[最後1K, 激動回終點]

從地下道上來時, 旁邊一位跑者繫著一個總統候選人的競選旗幟, 一位旁觀民眾幫他加油也幫候選人加油.

自己竟然沒由來的變得很激動, 情緒高昂跑向最後1K.

臨近終點時, 情緒又一次激動, 不過腦袋卻是空空一片, 太累了也沒什麼想法.

衝過計時閘門時注意一下大會時間, 剛好是05:30:xx (精英組時間, 早三分鐘出發).

然後工作人員給了浴巾獎牌, 搭計程車回家.

[成績]

後來上網查到正式成績.

大會時間: 05:28:xx

個人時間: 05:22:xx

總名次: 4036 (8%)

分組名次: 1251 (5.51%)

成績不能說好看, 不過至少達到原本設定的低標--關門前跑回.

一個有趣的現象是, 我的性別年齡級距竟然是參加人數最多的組別, 很容易想到--中--年--危--機...

40-49 > 30-39 > 50-59 > 20-29.

## 自我訓練

[閃過一個念頭]

已經很多年沒有跑步了, 9/24突然想要跑馬拉松.

第二天就到河濱去跑了5K試試, 感覺還不錯.

隔幾天又到國小操場跑26圈, 5.2K, 也還好.

再來就積極上網找馬拉松比賽時間, 擬定訓練計畫.

很快就上網報名2011台北富邦全程馬拉松, 不留後悔的機會.

[循序漸進不勉強]

10月天氣還不錯, 不太熱也沒有很常下雨.

上班日早起到國小操場練跑, 慢慢增加距離超過10K.

假日到河濱公園可以多跑一點, 不想跑時就走一段再繼續.

到10月底已經可以跑到26K, 42K不再遙不可及.

11月上半下了兩星期的雨, 自我訓練也中斷兩星期.

11月下半積極跑了幾次20K, 對20K左右的級距接受度漸高.

12月初在ㄧ個天氣宜人的早上跑了30K, 如果不是要趕著到國小參加小朋友的運動會, 應該還可以再跑ㄧ段路.

12月上半又下兩星期的雨, 賽前兩週就完全沒再練習了.

網路上有外國專家建議, 練跑高峰應該落在比賽前3週, 之後就應該多休息.

而我其實只是想在關門前跑回, 能不能在比賽時發揮最佳體能倒不是重點.

甚至比賽也是練跑的一部分.

[黑趾甲, 穿襪多留腳趾頭空間]

前幾次練跑時, 雖然覺得腳趾頭不舒服, 可是好像還可以忍受, 沒有停下處理, 繼續跑.

回家才發現左二腳趾趾甲變烏青, 還有幾處水泡.

再幾次練跑後右二腳趾趾甲也變烏青, 還擠出不少血水.

最後左大腳趾趾甲也變褐色.

調整鞋子和鞋帶鬆緊度, 情況沒有改善.

後來跑步感覺腳趾頭不舒服時, 脫下鞋來發現, 襪子太緊, 將腳趾頭緊緊往後拉.

此後將襪子內的線頭剪掉, 穿襪時特意多留腳趾頭空間, 黑趾甲的情形就沒再惡化.

[想法時時不同] 

雖然擬了個"完美計畫", 不過自己也沒有那麼嚴格去執行, 甚至有一點偷懶.

太冷太熱下雨都不跑.

真的出門跑步難免會碰到太熱太累太渴太痠痛的情形, 就會想著, 自己來這裡幹嘛?

有時候換個想法, 心情就好多了.

這段河濱喜鵲多, 遇到喜鵲就會出現"好兆頭"的想法.

有一天早上跑河濱單程10K過去, 回程時出了太陽, 又熱又曬又沒水喝, 就改走路回家.

走路時覺得好爽快, 心想是什麼狀況會讓自己在大太陽底下走路卻覺得爽快?

"大太陽底下跑步"改成走路, 就會覺得走路真美好.

還有一次傍晚跑十幾公里, 回程看到天邊晚霞真是漂亮, 忍不住停下腳步, 慢走一段, 享受美景和隨之的好心情.

當時也想, 如果不是要練跑, 我也不會來這裡.

## 歷史及其它

[當兵五千公尺]

當兵時跑最多.

連長要拿"莒光連隊", 最關鍵的測驗就是五千公尺跑步.

剛下部隊時跟連長跑過一次, 他覺得我能跑, 就把部隊每週三次的五千公尺跑步練習交給我帶隊.

在清泉崗帶隊跑步我還挺"享受"的, 一早沿著樹林間的筆直道路跑過去, 再繞過飛機跑道邊回營區.

有時候清晨霧濃, 帶一隊阿兵哥跑步答數, 精神特別好.

即使天氣晴朗, 一大早跑在遼闊無人的機場裡也是很有意思.

倒是大部分阿兵哥不喜歡跑步, 對一星期跑三次五千公尺的規定抱怨連連.

而我也練就"看腿"的功夫.

剛來的阿兵哥換上短褲, 我大概就可以看出來他能不能跟得上.

通常腿越是勻稱(簡單說就是好看)越能長跑.

在後面要人推拉的常是幾位小腿肌肉大的阿兵哥.

當然大部分的人都是可以訓練而進步的.

我們連隊常常都是90~100分(大隊22分鐘內100分; 25分鐘內60分; 落隊者扣分).

[河濱5K]

開始工作後沒有很多運動的機會, 有時候星期天早上就去跑關渡河濱堤防.

每次能跑五千公尺就覺得很多了.

跑完後洗個澡算是忙碌工作一週後最好的refresh.

[2002台北國際馬拉松9K]

2002年找朋友一起參加當年的台北國際馬拉松9K Run.

參加前也只練習過5K左右.

比賽當天有ㄧ種"劉姥姥逛大觀園"的感覺, 怎麼有這麼多人來跑步, 而且都跑這麼遠這麼快...

那也是我跑過單次最遠距離, 一直保持到最近練習馬拉松才超過.

時間: 47'05"

總名次: 562

分組名次: 52

後來常常游泳爬山或騎腳踏車, 就很少跑步了. 

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